Considérez la gestion du stress comme une autre partie de votre description de poste, car c'est un élément essentiel pour réaliser votre plein potentiel et donner le meilleur de vous-même. Identifiez les choses qui vous aident à réduire votre stress et intégrez-les à votre routine quotidienne (c'est-à-dire, prévoyez du temps pour elles pendant votre journée, inscrivez-les même dans votre calendrier).
Considérez la gestion du stress comme une autre partie de votre description de poste, car c'est un élément essentiel pour réaliser votre plein potentiel et donner le meilleur de vous-même. Identifiez les choses qui vous aident à réduire votre stress et intégrez-les à votre routine quotidienne (c'est-à-dire, prévoyez du temps pour elles pendant votre journée, inscrivez-les même dans votre calendrier).
Comme pour tout problème, en identifier la cause est une première étape essentielle. Prenez le temps de déterminer quelle est la source de votre stress : manque de sommeil, mauvaise alimentation, manque d'exercice, surcharge de travail et/ou de technologie, temps insuffisant passé avec vos amis et/ou votre famille.
Nous savons tous que l'exercice est bon pour la santé physique, mais il est aussi bénéfique pour la santé mentale. Trouvez l'exercice qui vous convient et intégrez-le à votre routine quotidienne (l'exercice matinal est beaucoup plus efficace pour réduire le stress).
Réunions en déplacement : Les réunions en marchant peuvent être très productives car la marche permet non seulement stimule la pensée créative accrue mais cela vous calme aussi. Invitez votre collègue à se joindre à vous ou prenez votre téléphone et allez-y. Si vous ne pouvez pas marcher et que c'est approprié, essayez de vous lever pendant les réunions ou lorsque vous travaillez à votre bureau.
Passer du temps dehors et dans la nature est scientifiquement prouvé pour réduire le stress, vous rendre plus heureux et vous éclaircir l'esprit. (Et le soleil est bon pour vous aussi, Voici pourquoi)
Choisir des aliments sains renforce le système immunitaire de votre corps et vous aide à avoir plus d'énergie, à réguler vos humeurs et à mieux dormir, ce qui contribue à réduire le stress et l'anxiété.
Ne mangez pas à votre bureau le midi : Nous sommes tous coupables de cela, mais il y a vraiment avantages de prendre du recul de votre bureau pour le déjeuner.
Nous avons besoin de pauses dans le travail pour nous ressourcer, mais lorsque nous sommes débordés, nous faisons souvent passer nos propres intérêts en dernier. Demandez-vous : “Est-ce que je prends le temps de faire les choses que j'aime et qui sont importantes pour moi ?”
Les humains ne sont pas conçus pour être seuls. Nous avons évolué pour vivre nos vies en tant que membres individuels d'un grand groupe solidaire. Mais aujourd'hui, nous avons souvent une existence assez isolée, ce qui peut être toxique et nuisible pour les gens. Prenez le temps de socialiser.
L'une des façons les plus importantes, mais aussi les plus difficiles, de réduire le stress est sans doute de dormir suffisamment. Le sommeil permet à votre corps de se reposer et de se recharger, et sans quantité suffisante, vous manquerez d'énergie physique et mentale.
Concentrez-vous sur votre respiration et respirez profondément. Qu'il s'agisse de méditation ou de simples exercices de respiration, en te concentrant sur ta respiration est un outil utile pour soulager les tensions et réduire le stress. (Si la méditation vous intéresse, voici une excellente introduction).
Il peut parfois sembler impossible de s'éloigner de nos ordinateurs ou de nos téléphones, mais faire des pauses technologiques aide à apaiser votre esprit. Quelques stratégies : rangez votre téléphone dans un tiroir ou dans une autre pièce la nuit ; désactivez les notifications sur votre téléphone ; prenez des notes dans un journal ; consacrez chaque jour un moment où vous êtes ‘ sans écran ’ ; éloignez votre téléphone lors de situations sociales.
Lunettes bloquant la lumière bleue : Ces lunettes sont réputées pour leurs bienfaits sur la santé en aidant votre corps à produire la mélatonine dont il a besoin le soir pour bien dormir (nous avons fait nos recherches, elles semblent être disponibles dans la plupart des grandes villes d'Afrique de l'Est et australe).
