Os líderes de conservação dão frequentemente prioridade à missão em detrimento da sua própria saúde e bem-estar. Muitos tiram poucas licenças (e estão sempre a trabalhar mesmo quando estão ausentes!). Outros ficam frequentemente doentes de exaustão. No entanto, a capacidade de liderar eficazmente está profundamente ligada à resiliência física e mental de uma pessoa. Neste Leitor, o Dr. Vik Mohan oferece perspetivas valiosas sobre como os líderes de conservação podem priorizar o seu bem-estar.
Dr. Vik Mohan é um médico praticante e conservacionista, life coach, formador e profissional de bem-estar. Passou quase 30 anos a trabalhar como médico na linha da frente no Reino Unido e como líder de conservação, trabalhando em conjunto com pessoas apaixonadas e com propósito. Através deste trabalho, viu em primeira mão a importância de os líderes e equipas de conservação cuidarem de si próprios. Tendo passado a última década a aprender sobre bem-estar e resiliência, dedica agora tempo a trabalhar com equipas e líderes para promover um maior bem-estar em organizações com propósito.
Considero esta uma pergunta difícil de responder, existem tantas definições de bem-estar. Para mim, o bem-estar é simplesmente sentir-me feliz e saudável! Quando alguém está feliz e saudável, quase sempre será melhor no seu trabalho também.
A jornada de bem-estar de cada um é pessoal; para alguns, pode tratar-se de um equilíbrio saudável entre a vida profissional e pessoal, para outros pode significar ter tempo suficiente para passar com a família, ou passar tempo na natureza. Dito isto, todos temos necessidades básicas (sono, boa alimentação, exercício, descanso, segurança, etc.) e é difícil experienciar um verdadeiro bem-estar se estas necessidades básicas não forem satisfeitas.
Hierarquia de Necessidades de Maslow É um bom quadro de referência para entender isto. Embora não seja perfeito, este quadro de necessidades humanas estabelece as nossas necessidades como uma pirâmide, com as nossas necessidades mais básicas na base e necessidades de nível superior mais acima na pirâmide. Maslow acreditava que somos motivados a satisfazer as nossas necessidades, começando pelas nossas necessidades mais básicas. Uma vez satisfeitas estas necessidades, passamos a necessidades “superiores”. A satisfação das nossas necessidades está fortemente correlacionada com a nossa felicidade.
Como profissionais e líderes de conservação, muito nos é exigido. Tal como um atleta de alta competição, precisamos de estar no nosso melhor. Existe uma enorme quantidade de evidências de que investir no bem-estar melhora a produtividade e o desempenho, e, no entanto, negligenciamos isto. Tirar tempo para cuidar de nós mesmos é, provavelmente, um dos investimentos estratégicos mais importantes que poderíamos fazer!
‘Se não dedicar tempo ao seu bem-estar, será forçado a dedicar tempo à sua doença.’
Como médica e profissional de bem-estar, sou lembrada todos os dias das consequências de não priorizar o nosso bem-estar. Encontro líderes inspiradores cada vez mais exaustos, a sofrer de burnout, a adoecer, a desistir dos seus objetivos, a abandonar o setor da conservação. A nível pessoal, isto é uma tragédia. Para o setor da conservação, isto é uma crise de mão de obra.
O mundo valoriza-nos pelo nosso desempenho – seja sermos um bom líder, gestor, conservacionista, etc. Isto é verdade para todos nós, mas talvez haja uma maior expectativa de mantermos o foco nisto se formos líderes. Tendo sido líder na conservação durante muitos anos, compreendo a pressão para priorizar a missão e a sobrevivência da organização; muitas vezes tive dificuldade em priorizar as minhas próprias necessidades. Em tempos de crise, isto só se intensifica.
Quando se está sob stress ou sobrecarregado, pode ser muito difícil reconhecer que não está bem. Recomendo ter um teste ou estratégia simples implementada. Por exemplo, eu sei quando estou a ficar stressado porque começo a dormir mal. Este sinal simples é o meu sinal de alarme.Pergunte a si mesmo, como sabe quando não está bem? Ou como sabe se está bem?Vale a pena questionarmo-nos sobre isto quando não estamos em crise, e ter um momento regular na nossa rotina em que podemos fazer uma autoavaliação.
Uma outra forma de abordar isto seria verificar com alguém próximo: um parceiro, amigo, familiar ou colega de confiança. Eles, muitas vezes, conseguirão fornecer-nos uma avaliação precisa do nosso bem-estar! Além disso, verificações como esta podem ajudar a fomentar relações mais profundas, ou facilitar o partilha e apoio mútuos.
A prática regular de mindfulness demonstrou ajudar as pessoas a gerir e reduzir o stress, bem como a promover uma maior autoconsciência e a aumentar a atenção e a concentração. O segredo é ter uma prática regular, e existem muitas formas de a desenvolver. Existem cursos formais de mindfulness disponíveis, bem como um número enorme de recursos de autoguiados de mindfulness, como aplicações, livros e vídeos online. Ou pode simplesmente comprometer-se a uma prática regular de atenção plena: comprometer-se a trazer toda a sua atenção para o momento presente. Se nunca praticou mindfulness, recomendo vivamente que invista tempo a aprender a praticar mindfulness corretamente.
Se nos sentirmos sobrecarregados, considero de vital importância que lidemos com isso assim que o notarmos. Recomendo tirar um tempo, mesmo que sejam apenas alguns minutos, e afastarmo-nos da nossa secretária (ou de onde quer que esteja a sentir a sobrecarga). Simplesmente focar na respiração e abrandar a expiração pode ajudar-nos a sentirmo-nos mais calmos. Depois, pode ser útil tentar manter a perspetiva e lembrarmo-nos: isto não vai durar para sempre; não é tudo culpa minha; não afeta todos os aspetos da minha vida.
Existe um belo provérbio Zen que resume os meus pensamentos: “Deve sentar-se em meditação por vinte minutos todos os dias – a menos que esteja demasiado ocupado; então, deve sentar-se por uma hora.”
Como mencionado anteriormente, é importante satisfazermos as nossas necessidades básicas (alimentação e água, exercício, descanso, sono). Quando negligenciamos estas, estamos a roubar o nosso bem-estar; teremos de pagar essa dívida mais cedo ou mais tarde.
Em seguida, recomendo que dedique tempo a estar com aqueles cujas relações o sustentam e nutrem: família, amigos, colegas próximos. Todos sabemos o quão melhor nos sentimos quando rimos com um amigo, partilhamos uma experiência difícil com um ente querido ou somos ouvidos por alguém que compreende a nossa situação.
As fronteiras são importantes (especialmente com os nossos smartphones!). As nossas fronteiras precisam de refletir as nossas prioridades e honrar as nossas necessidades. Precisamos de nos sentir confortáveis com as fronteiras que estabelecemos, para que possamos comunicá-las e mantê-las. Sei que isto é difícil, mas pode ficar surpreendido com o nível de compreensão que encontrará quando comunicar as suas fronteiras de forma clara e consistente aos outros.
Vamos relembrar-nos do nosso sentido de propósito e garantir que este está em consonância com a nossa missão. É muito fácil perder de vista a razão pela qual fazemos o que fazemos e perdermo-nos na rotina diária. Vamos dar um passo atrás e reservar tempo para nos conectarmos com as comunidades que servimos, para testemunhar a magnífica biodiversidade que estamos a ajudar a conservar e para ouvir as aspirações dos colegas que estamos a apoiar para que possam fazer o trabalho que desejam.
Vamos ser amáveis connosco. É demasiado fácil sermos duros connosco por não fazermos o suficiente, por não sermos suficientes. Podemos mostrar a nós mesmos a mesma gentileza que mostraríamos à nossa família e amigos?
Por último, procure o que lhe dá alegria! Quando tenho um dia difícil, 5 minutos da minha música favorita podem fazer toda a diferença! No meu trabalho para apoiar o bem-estar dos conservacionistas, pergunto-lhes o que lhes traz alegria. Adoro ver o sorriso que aparece nos seus rostos quando me falam do belo pôr do sol que acabaram de ver, de quão calmos se sentem ao passar tempo com o seu gado a pastar ou do sentimento de profunda ligação que sentem ao tirar um momento para experienciar e apreciar o seu magnífico ambiente.
Trata-se de nos lembrarmos de que importamos. Somos o nosso recurso mais precioso, por isso tratemo-nos como tal (tal como um atleta de alta competição faria). A nossa missão depende de estarmos no nosso melhor.
Mas vai mais fundo do que isso: importamos porque somos “filhos do universo, nada menos do que as árvores e as estrelas”. Somos suficientes, e a nossa vida é agora. Mostremo-nos o mesmo amor e cuidado que mostramos ao mundo. Dêmo-nos permissão para tirar tempo para as coisas que nos nutrem, que nos reabastecem, que nos dão alegria. Num mundo que parece estar mais virado para nos tirar cada vez mais, o autocuidado pode parecer um ato revolucionário!
Na prática, há muitas coisas que podemos fazer para cultivar a resiliência pessoal.
Quando as coisas ficarem difíceis, vamos enfrentar os desafios em vez de os evitar; vamos concentrar-nos no que está sob o nosso controlo; vamos comprometer-nos com objetivos significativos e alcançáveis; vamos ser persistentes na sua perseguição.
Mesmo quando os desafios parecem intransponíveis, é útil manter o otimismo. Este deve ser um otimismo realista, claro; uma crença sobre o que é possível que seja alcançável e que nos motive e capacite.
Lembremo-nos de que continuaremos a aprender e a crescer, e que os desafios nos proporcionam oportunidades importantes de desenvolvimento. No que diz respeito à aprendizagem e ao crescimento, asseguremo-nos de que desenvolvemos todas as competências de que necessitamos para desempenhar as nossas funções eficazmente! Tão frequentemente, em posições de liderança, somos obrigados a fazer coisas que nunca aprendemos a fazer: gerir finanças, redigir políticas de salvaguarda, gerir conflitos de pessoal. Sentirmo-nos competentes como líderes, em tudo o que nos é exigido, tem um grande impacto no nosso bem-estar e motivação.
Por último, estejamos preparados para pedir ajuda quando precisarmos! Alguns podem ver isto como um sinal de fraqueza, mas na minha experiência, são os líderes mais corajosos e mais eficazes que estão dispostos a procurar o apoio de que necessitam. Deixe a sua comunidade, seja ela social ou profissional, ser o seu super poder!
Começa por dar o exemplo em autocuidados, de onde os outros aprenderão. Construir uma cultura organizacional compassiva, onde as pessoas são valorizadas tanto quanto a missão, começa aqui e começa connosco, líderes. Ao valorizarmos uns aos outros, construindo confiança e fortalecendo o nosso sentimento de pertença, estamos a lançar as bases para um local de trabalho de apoio. Esta rede de colegas, apoiada pela cultura certa, pode ajudar-nos a garantir a responsabilização pelo bem-estar de todos. Sem a cultura organizacional adequada, onde o bem-estar de todos importa, será difícil para os líderes individuais manterem o seu próprio bem-estar.
Para aqueles em posições de liderança, existem razões legítimas para que possa ser difícil confiar nos colegas, e isso pode ser uma fonte significativa de isolamento. Neste contexto, o apoio profissional que dá aos líderes espaço para falar livremente e resolver problemas, ou que se foca no seu bem-estar, pode ser valioso. Por mais motivados que estejamos para priorizar o nosso bem-estar, esta responsabilização externa pode ser muito poderosa. Pessoalmente, acho que todos beneficiaríamos de ter um coach!
