Considere a gestão do stress como mais uma componente da sua descrição de funções, uma vez que é fundamental para atingir o seu pleno potencial e ter o melhor desempenho. Identifique as coisas que o ajudam a reduzir o stress e incorpore-as na sua rotina diária (ou seja, reserve tempo para elas durante o seu dia, coloque-as até na sua agenda).
Considere a gestão do stress como mais uma componente da sua descrição de funções, uma vez que é fundamental para atingir o seu pleno potencial e ter o melhor desempenho. Identifique as coisas que o ajudam a reduzir o stress e incorpore-as na sua rotina diária (ou seja, reserve tempo para elas durante o seu dia, coloque-as até na sua agenda).
Tal como qualquer problema, descobrir a sua causa é um primeiro passo crítico. Dedique tempo a identificar qual é a raiz do seu próprio stress – falta de sono, dieta pobre, falta de exercício, sobrecarga de trabalho e/ou tecnologia, não passar tempo suficiente em contacto com amigos e/ou familiares.
Todos sabemos que o exercício é bom para a saúde física, mas também é bom para a saúde mental. Descubra o exercício que funciona para si e integre-o na sua rotina diária (o exercício matinal é muito mais eficaz na redução do stress).
Reuniões em movimento: As reuniões em movimento podem ser muito produtivas porque caminhar não só estimula o pensamento criativo aumentado mas também te acalma. Convida um colega para ir contigo ou pega no telemóvel e vai. Se não puderes andar e for apropriado, tenta pôr-te de pé durante as reuniões ou enquanto trabalhas na tua secretária.
Passar tempo ao ar livre e na natureza é cientificamente comprovado para reduzir o stress, torná-lo mais feliz e clarear a sua mente. (E a luz do sol também lhe faz bem, aqui está Porquê
Escolher alimentos saudáveis fortalece o sistema imunitário do seu corpo e ajuda a ter mais energia, a regular o humor e a dormir melhor, tudo o que ajuda a reduzir o stress e a ansiedade.
Não almoce na sua secretária: Todos nós somos culpados disto, mas realmente existem Benefícios de afastar-se da sua secretária para almoçar.
Precisamos de pausas do trabalho para recarregar energias, mas quando estamos ocupados, tendemos a colocar os nossos próprios interesses em último lugar. Pergunte a si mesmo: “Estou a reservar tempo para fazer as coisas de que gosto e que são importantes para mim?”
Os seres humanos não foram desenhados para viver sozinhos. Evoluímos para viver as nossas vidas como membros individuais de um grupo grande e solidário. Mas hoje temos frequentemente uma existência bastante isolada, o que pode ser tóxico e prejudicial para as pessoas. Reserve tempo para socializar.
Talvez uma das formas mais importantes, mas difíceis, de reduzir o stress seja ter sono suficiente. O sono permite que o seu corpo descanse e recarregue e, sem ter o suficiente, ficará sem energia física e mental.
Concentre-se na sua respiração e respire fundo. Quer seja meditação ou apenas alguns exercícios simples de respiração, concentrando-se na sua respiração é uma ferramenta útil para aliviar a tensão e reduzir o stress. (Se estiver interessado em meditação, aqui fica um ótimo introdução).
Pode, por vezes, parecer impossível afastarmo-nos dos nossos computadores ou telemóveis, mas fazer pausas da tecnologia ajuda a aliviar a mente. Algumas estratégias: guarde o seu telemóvel numa gaveta ou noutra divisão à noite; silencie as notificações no seu telemóvel; anote num diário; reserve um tempo todos os dias em que esteja ‘livre de ecrãs’; guarde o seu telemóvel durante situações sociais.
Óculos bloqueadores de luz azul: Estes óculos são conhecidos por terem benefícios para a saúde, pois ajudam o corpo a produzir a melatonina necessária à noite para dormir bem (fizemos a nossa pesquisa, parecem estar disponíveis na maioria das grandes cidades da África Oriental e Austral).
